你有沒有這麼一個疑問,伸懶腰的酸爽快感從何而來?

核心提示:美滋滋地從睡夢中醒來,伸一個懶腰,感覺從頭到腳一股電流流過虎軀一震,渾身上下都感到酥麻爽快無比,難以言喻。但是你有沒有想過這樣一個問題:伸懶腰為什么會這么舒爽呢?

開欄的話:

除了品美食、睡飽覺、啪啪啪三種日常,“伸懶腰”真的可以算得上人生第四大快事了!

美滋滋地從睡夢中醒來,伸一個懶腰,感覺從頭到腳一股電流流過虎軀一震,渾身上下都感到酥麻爽快無比,難以言喻。

但是你有沒有想過這樣一個問題:伸懶腰為什么會這么舒爽呢?

本期秘密:

伸懶腰到底有什么“魔力”?為什么如此酸爽?

伸懶腰其實並不懶!

好像有些人會這么認為,伸懶腰是無聊偷閑懶惰的表現,消極又頹唐。

其實這是毫無道理的解釋,伸懶腰雖然有一個懶字,但是和懶惰並沒有一絲關系。只有長時間保持一個姿勢或者動作,伸懶腰的欲望就會油然而生。

經常坐著工作和學習的人,長時間低頭彎腰地趴在桌旁,身體得不到活動。由於頸部向前彎曲,流入腦部的血液流動不暢。這樣時間長了,大腦及內髒器官的活動便受到限制,使新鮮血液供不應求,產生的廢物又不能及時排出,於是便產生了疲勞的現象。少年兒童上午身體正在生長發育,大腦和心肺還沒有成熟,更容易發生疲勞。

伸懶腰的時候,人一般都要打個哈欠,頭部向後仰,兩臂往上舉。這樣做有不少好處。首先,由於流入頭部的血液增多,會使大腦得到比較充足的營養;其次,身腰後仰時,胸腔得到擴張,心、肺、胃等器官的功能得到改善,血液更加流通,不僅營養供應充足,而且廢物也能及時排除;同時,伸懶腰時的擴胸動作還能多吸進一些氧氣,使體內的新陳代謝增強,能提高大腦和其他器官的工作效率,減輕疲勞的感覺。另外,伸懶腰還能使腰部肌肉得到活動,這樣一伸一縮地鍛煉,可以促成腰肌發達,並且能防止脊椎向前彎曲形成駝背,對維護體形的健美有一定的作用。因此,每伏案學習一段時間,伸伸懶腰對身體是有好處的。

這難以置信的酸爽來自何處?

其實道理很簡單。長期保持一個姿勢,比如睡覺、久坐,四肢的血液淤積。

血液最重要的作用就是為身體各個部位輸送氧氣,由於長時間的睡眠和久坐,四肢血液含氧量降低。

伸懶腰時,胸椎位置提高,增大了膈肌的運動,加大了呼吸深度,增加了肺活量,並能減少內髒器官對肺、心的擠壓,有利心髒充分地工作,使更多的氧氣供應給各種組織。同時,上肢、軀幹的活動使血液分配發生了變化,讓更多的含氧血液供應給大腦組織。

在此期間全身大部分肌肉的較強收縮,在持續幾秒的伸懶腰動作中,很多淤積的血液被趕回了心髒,從而可以大大增加血流量,改善血液循環。

與此同時,伸展的動作把肺部飽含氧氣的血液輸送到人體的各個地方,同時,還可帶走肌肉內的一些廢物,從而消除人體疲勞。

由於腦的耗氧量占全身耗氧量的四分之一,當我們伏案久坐,腦部極容易出現供血供氧不暢,使我們出現疲勞狀況。通過伸懶腰,呼吸加強加深,心髒充分運動,使更多含氧的血液供給大腦,人便清醒舒暢。

所以你伸懶腰時感覺到舒爽,正是因為器官和組織“飽餐”氧分子的“愉悅”感受呢。

有趣的是,伸懶腰不是人類的專利,幾乎所有脊椎動物都有類似的本領。

伸個懶腰還這么多講究?

伸懶腰有一定的技術含量,伸懶腰時要使身體盡量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展時,盡量吸氣;放松時,全身肌肉要松弛下來,盡量呼氣,這樣鍛煉的效果會更好。對老年人來講,經常做這一動作,還可增加肌肉、韌帶的彈性,延緩衰老。

別以為你可以隨便伸懶腰,姿勢不對,不僅起不到應有的作用,反而會適得其反,甚至拉傷肌肉。

1、前屈後伸

兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰,然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5次至10次。

2、轉胯回旋

兩腿開立,稍寬於肩,雙手叉腰,調勻呼吸,以腰為中軸,胯先按順時針方向做水平旋轉運動,然後再按逆時針方向做同樣的轉動,速度由慢到快,旋轉的幅度由小到大,如此反複各做10-20次。

3、交替叩擊

兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳,先向左轉腰,再向右轉腰,與此同時,兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動,並借擺動之力,雙手一前一後,交替叩擊腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此連續做30次左右。

如果你在伸懶腰的時候覺得不舒服了,那可得小心了。

這可能是你的健康在“報警”了。因為在伸懶腰時,胸廓擴大,心髒受壓充分運動,全身組織器官供血供氧增加,而留給心髒自身冠脈的血液減少,而為了給自身提供足夠的血和氧,以便更好地發揮泵血功能,心髒就不得不加快收縮舒張,於是越跳越快,讓人感到心慌。因此,對於有不良生活習慣的人、情緒等不穩定的人以及有基礎心肺疾病的人而言,他們的心髒會比較脆弱,更容易出現胸悶、心慌。

所以如果此刻你正躺在床上玩手機,或者長時間坐在辦公室電腦前,不如站起身來伸個懶腰讓自己的身體爽一下吧!

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